自分の世話の仕方がわからないなら
これらのリストから始めることができます：
自分の体を大切にする：お風呂に入る、歯を磨く、清潔な服を着る
長い間我慢してきた病気を治す
規則正しい食事
「逃避」を避ける
寝る／昼寝をする
運動やストレッチをする
深呼吸
予算が許すなら、マッサージやフェイシャルを受ける
手を休めて15分から2時間休む
自分に休暇を与える
信頼できる人と話す
早めに寝るか、ゆっくり寝ることを試みる
長くて熱いお風呂に入る
散歩する
夕食は七分目にする
食後に10分間散歩する
ぬるま湯で5分間足を温める
お風呂で好きな歌を口ずさむ
しっかりとボディクリームを塗る
長すぎる爪をチェックして切る
明日着る服を準備する
バックパックやハンドバッグを整理する
植物に水をやるか、葉を拭く
窓を開けて10分間換気する
5分間の簡単なストレッチをする
大きな明かりを消して、小さなナイトライトをつける
数ページの軽い本を読む
今日起こった良いことを3件書き留める
リラックスできるインストゥルメンタル音楽を聴く
目の周りとこめかみを優しくマッサージする
唇にリップクリームを塗る
明日のアラームを設定する
今日達成したことを振り返る
自分に励ましの言葉をかける
寝る前にすべてのスクリーンをオフにする
枕を快適な高さに調整する
5回ゆっくり深呼吸をする
温かい思い出を思い出す
体を伸ばし、すべての筋肉をリラックスさせる
今日を無事に過ごせたことに感謝する
時々はゆっくり寝ることを許す
週末に新しい料理を作ることを試みる
積もったカップを洗う
古い友達に短い手紙を書く
公園のベンチに少し座る
引き出しやファイルを整理する
小さなことで喜びを感じることを許す
目的地を定めず、バスに乗って数駅行く
自分に「大丈夫」と言う
明日が新しい可能性をもたらすと信じる
自分を大切にすることは一度きりのタスクではなく、日々の優しい積み重ねです。
このリストが静かな友人のように、必要なときにあなたに思い出させてくれることを願っています：あなたは丁寧に扱われるに値するのです、朝から夜まで、身体から心まで。