Özünüzü necə qayğısına qalacağınızı bilmirsinizsə

bu siyahılardan başlaya bilərsiniz:

bədəninizi qayğısına qalın: duş alın, dişlərinizi fırçalayın, təmiz paltar geyin

illərlə dözdüyünüz ağrıları müalicə edin

nizamlı qidalanma

“qaçmaqdan” qaçın

yuxu/gündüz kiçik yuxular

idman edin və ya uzanma hərəkətləri edin

dərin nəfəs alın

büdcəniz imkan verirsə, bir dəfə bədən masajı və ya üz baxımı etdirin

əlinizdəki işləri qoyun, 15 dəqiqədən 2 saata qədər dincəlin

özünüzə bir az istirahət verin

etibar etdiyiniz biri ilə söhbət edin

tezdən yatağa girin, ya da ləng yuxu almağa çalışın

uzun, isti bir duş alın

gəzintiyə çıxın

axşam yeməyində yeddinci hissəyə qədər doyun

yeməkdən sonra on dəqiqə gəzin

isti su ilə ayaqlarınızı beş dəqiqə isladın

duş alarkən sevdiyiniz bir mahnını mırıldanın

bədən losyonunu ciddi şəkildə sürtün

uzun dırnaqları yoxlayın və kəsin

sabaha geyinəcəyiniz paltarları hazırlayın

çanta və ya əl çantanızı düzəldin

bitkiləri suvarın və ya yarpaqlarını silin

pəncərələri açın, on dəqiqə hava alın

beş dəqiqəlik sadə uzanma hərəkətləri edin

böyük lampanı söndürün, kiçik bir gecə lampası yandırın

bir neçə səhifə asan bir kitab oxuyun

bugün baş verən üç yaxşı şeyi yazın

rahatlayıcı instrumental musiqi dinləyin

göz ətrafını və şakakları yavaşca masaj edin

dodaqlarınıza dodaq balzamı sürtün

sabaha alarm qurun

bugün tamamladığınız işləri gözdən keçirin

özünüzə təşviqedici bir söz deyin

yatmazdan əvvəl bütün ekranları söndürün

yastığı rahat bir hündürlükdə tənzimləyin

beş dəfə yavaşca dərin nəfəs alın

isti bir xatirəni xatırlayın

bədəninizi uzatın, hər bir əzələnizi rahatlayın

bu günü təhlükəsiz keçirdiyiniz üçün təşəkkür edin

özünüzə bəzən ləng yuxu almağa icazə verin

şənbə günü yeni bir yemək hazırlamağa çalışın

yığılmış fincanları yuyun

köhnə dostunuza qısa bir məktub yazın

parkdakı bir skamyada bir az oturun

bir şkaf ya da sənəd qovluğunu düzəldin

kiçik şeylərə sevinməyə icazə verin

məqsəd qoymadan, bir neçə dayanacaq avtobusda oturun

özünüzə “problemlə deyil” deyin

sabaha yeni imkanlar gətirəcəyi inanın

özünüzə qayğı göstərmək bir dəfəlik bir vəzifə deyil, gündən-günə yumşaq bir yığmadır.

Ümid edirəm ki, bu siyahı sizin ehtiyac duyduğunuz zaman sizə xatırladacaq sakit bir dost kimi olacaq: siz diqqətli davranmağa layiqsiniz, səhərdən axşama, bədəninizdən ruhunuza.